Frequentar a academia é uma prática cada vez mais comum na vida de jovens e adultos. Com a suplementação alimentar ganhando espaço, é importante saber como e quando ingerir estes suplementos de forma correta. 

Segundo o nutricionista, Gustavo Jorge, o acompanhamento nutricional potencializa os efeitos dos treinos porque ajusta a alimentação às necessidades individuais, considerando peso, composição corporal, objetivos e rotina de exercícios.

“Um nutricionista consegue calcular a quantidade ideal de calorias, vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras para otimizar ganho de massa muscular, perda de gordura ou melhora de desempenho”, esclarece Jorge.

Suplementação é o uso de produtos concentrados de nutrientes como proteínas, creatina, vitaminas ou minerais para complementar a alimentação quando a dieta não supre totalmente a necessidade. “O objetivo é facilitar a ingestão de nutrientes em quantidade adequada, seja para melhorar desempenho, acelerar recuperação ou corrigir carências nutricionais”, explica o nutricionista.

Ainda, conforme Jorge, procurar um especialista antes de adicionar qualquer suplemento alimentar à dieta contribui para resultados mais eficazes. “Apesar de serem seguros quando usados corretamente, suplementos como creatina e whey, por exemplo, exigem avaliação individual para definir a dose, a forma de uso e se realmente são necessários”, orienta.

Efeitos da orientação nutricional e suplementação alimentar nos treinos

A constância na dieta é um divisor de águas para quem treina. De acordo com a personal trainer, Meri Brehm, existe uma grande diferença no desempenho de quem faz academia com acompanhamento nutricional.

“Quem faz dieta tem um resultado bem melhor em tudo, nos treinos, na saúde e na resistência física. É possível obter resultados sem uma alimentação regrada, mas a saúde corporal não é a mesma”, afirma Meri.

Dentre os suplementos alimentares, a personal indica a creatina. “Essa suplementação ajuda na memória, no ganho de massa magra, dá mais força nos treinos, ajuda em uma recuperação muscular mais rápida e também auxilia na digestão. Já o whey tem uma proporção de proteína mais alta, o que ajuda a ganhar massa muscular”, pontua.

Estilo de vida saudável vai além de frequentar academia e ingerir suplementos

Manter um estilo de vida saudável requer alguns hábitos, conforme Meri, caminhar também auxilia nesse processo. “Ao fazer exercícios físicos, as pessoas previnem dores precoces nas costas, ao abaixar e ao realizar atividades do cotidiano. Diabetes e pressão alta, por exemplo, se regulam com caminhadas frequentes, cardio e dieta, evitando o consumo exagerado de remédios”, comenta.

A alimentação pode ser crucial na vida de quem realiza exercícios físicos. A estudante, Camilly Martins, defende que manter uma dieta balanceada interfere diretamente nos resultados na academia. “Consegui perceber a curto prazo o desenvolvimento de força para execução de exercícios. Em relação a médio prazo, percebi um ganho gradativo e singelo de massa muscular, bem como auxiliou na aparência da minha pele, digestão e redução de queda capilar”, destaca.

Para a estudante, apesar do uso constante da creatina, esse suplemento não gera efeito imediato, necessita de um bom tempo de saturação e uso. “Faço uso há um mês e alguns dias e pude notar, além da recuperação muscular, a definição, que não é tão evidente, mas acredito que a longo prazo seja mais notável”, finaliza.